Emotivno stabilni i jaki ljudi su osobe koje su u stanju izdržati veliki pritisak, gledati ispred prepreka i nastaviti se boriti za svoje ciljeve. Oni su u stanju konstantno učiti iz svojih grešaka i kroz njih izvući pouke, održati mirnoću kada su pod pritiskom i oduprijeti se negativnim mislima i osjećajima.
Jeste li emotivno stabilni i jaki?
Jeste li se ikada osjećali kao da su vas vaše emocije preplavile? Kao da je vaše raspoloženje nestalno i nepredvidivo? Da nemate moć upravljanja nad sobom zbog onoga što se oko vas događa?
Ako je tako, vjerojatno biste željeli da se osjećate malo manje prepušteni na milost i nemilost vanjskim događajima – da ste sposobni ostati hladni i mirni bez obzira što se događa okolo vas..
Naravno, nema ništa loše u osjećanju bilo kakvih emocija.Poželjno je da ih osjetimo i da ih ne potiskujemo. I normalno je da naše emocije variraju. Ali, neki ljudi mogu kontrolirati svoje emocionalne reakcije bolje od drugih.
I dok postoji mnogo razloga zašto je to tako – od genetike i odgoja do toga koliko ste spavali sinoć – evo što je najvažnije: Sposobnost da budemo jaki u suočavanju s teškim emocijama često se svodi na bolje navike.
U nastavku pročitajte 5 navika koje možete naučiti, a koje će vam pomoći da postanete emocionalno snažni.
5 navika koje imaju emotivno stabilni i jaki ljudi
1. Razmišljaju o svom razmišljanju
Točnije, to je sposobnost da budete svjesni i procijenite što se događa u vašem vlastitom umu – misli, emocije, uvjerenja, raspoloženja, očekivanja, samogovor, itd. Većinu vremena naši su umovi na autopilotu — stvari se događaju i mi na različite svakidašnje situacije ne odgovaramo, već reagiramo:
Supružnik vas je ružno pogledao, pa ste uzvratili zlobnim komentarom. Vaš šef šalje pasivno-agresivni e-mail na koji ne znate kako odgovoriti, pa sebi odvlačite pažnju na Facebook.
Bolno staro sjećanje iskoči u vaš um i vi završite izgubljeni u razmišljanjima i žaljenju. Što više ignorirate vlastiti um, to više vaša ponašanja postaju reakcije, a ne izbori. A to dovodi do velike emocionalne nestabilnosti i stresa:
Ako je vaš automatski samogovor katastrofalizirati negativne događaje i prijeći ravno na najgori mogući scenarij, cijelo vrijeme ćete se osjećati prilično tjeskobno.
Ako je vaš zadani odgovor na kritiku uzvratiti, bit ćete prilično frustrirani i ljuti cijelo vrijeme.
Ako je vaša zadana interpretacija negativnih događaja kritiziranje samog sebe i internalizacija stvari, završit ćete s puno srama i lažne krivnje.
S druge strane, ako možete naučiti zastati i promatrati što vam se događa u umu, dajete si priliku da djelujete namjerno i svrhovito.Prestanite pokušavati kontrolirati svoje emocije i umjesto toga naučite biti znatiželjni u vezi s njima.
2. Kontroliranje i preusmjeravanje pažnje
Većina ljudi provodi svoje vrijeme razmišljajući o onome što im privuče pažnju.Bilo da se radi o skrolovanju na društvenim mrežama ili maštanju o novom automobilu, naši umovi se lako povuku s jedne stvari na drugu, često s vrlo malo promišljanja s naše strane.
Evo u čemu je problem: Sadržaj vaših misli određuje sadržaj vaših raspoloženja.
Razmislite o tome:
Ako ste uvijek zabrinuti za budućnost, osjećat ćete se prilično tjeskobno.
Ako uvijek razmišljate o greškama iz prošlosti, bit ćete prilično posramljeni.
Ako uvijek razmišljate o tome kako vam je učinjena nepravda, bit ćete prilično ljuti.
Ako želite promijeniti kako se osjećate emocionalno, morate promijeniti ono o čemu provodite svoje vrijeme razmišljajući.
Nažalost, ovo može biti teško:
Kada ste uhvaćeni u spiralu briga, može biti teško ponovno usredotočiti svoj um na posao.
Kad ste zapeli u razmišljanju o nekoj uvredi protiv vas, teško je biti prisutan s osobom koja sjedi pokraj vas.
Kad ste zarobljeni u opsjednutosti onim što osjećate, teško je nešto poduzeti u vezi stvari za koje znate da će vam pomoći da se osjećate bolje.
Da biste se oslobodili beskorisnih obrazaca razmišljanja – i bolnih osjećaja koje oni proizvode – morate naučiti kontrolirati svoju pažnju.
Vaša sposobnost da kontrolirate svoju pažnju je mišić. Ako ga ne vježbate, ostati će slab. To znači da će vaše raspoloženje i emocije biti prepušteni na milost i nemilost svemu što vam padne na pamet.
3. Samosuosjećanje
Samosuosjećanje je pomalo tehnički izraz za vrlo jednostavnu ideju: Kad vam je teško, ponašajte se prema sebi kao prema dobrom prijatelju.
Većina nas ima tu čudnu naviku da sami sebe tučemo i budemo pretjerano samokritični kad god pogriješimo. Ovo je posebno ironično jer smo, u isto vrijeme, obično nevjerojatno suosjećajni i puni razumijevanja kada drugi ljudi pogriješe.
Nažalost, većina nas je tijekom odrastanja naučila da je “tajna” uspjeha i sreće u životu biti strog prema sebi. Poput oštrog narednika koji viče na svoje nove regrute, pogrešno učimo da strogi prema sebi sprječavaju neuspjehe. Osim što to zapravo nije istina.
Većina ljudi uspije unatoč samoosuđivanju, a ne zahvaljujući njemu. I zapravo, većina ljudi mogla bi biti daleko učinkovitija i daleko sretnija kada bi se prestali grditi za svaki neuspjeh ili pogrešan korak. Jer kada sami sebe grdite jer ste pogriješili, samo dodajete više bolnih emocija i stresa izvornoj frustraciji ili tuzi koja dolazi uz pogreške.
Ako želite izbjeći ove skokove i spirale bolnih emocija, naučite prakticirati samoosjećanje umjesto samoosuđivanja.
4. Emocionalna tolerancija
Velik dio emocionalne snage uključuje učenje boljih načina reagiranja na teške emocije i raspoloženja kako ne bi eksplodirali i bili izvan kontrole. Ali početni teški osjećaji često su neizbježni:
Bez obzira na to koliko suosjećajni bili, pravljenje pogrešaka i dalje boli i vjerojatno će dovesti do određene količine krivnje ili srama.
Bez obzira na to što ste svjesni svojih bolnih emocija, one će i dalje boljeti kad se pojave nenajavljene.
Bez obzira na to koliko ste dobri u upravljanju svojom pažnjom, ipak ćete s vremena na vrijeme zapeti u brizi, a to će dovesti do tjeskobe.
Sve to znači da morate moći nastaviti sa životom unatoč tome što se osjećate loše.Baš kao što trkač mora moći nastaviti trčati unatoč osjećaju umora ako želi završiti utrku, i vi morate biti u mogućnosti živjeti svoj život unatoč teškim emocijama.
Jer zapravo, koja je alternativa?
Ne možete čekati da obavite važne stvari u svom životu dok se ne osjećate savršeno. To je recept za kronično odugovlačenje i žaljenje. Ali činiti čak i male stvari kada se emocionalno loše osjećamo teško je, nema sumnje. Trik je u tome da izgradite svoju emocionalnu toleranciju.
Jedini način na koji trkači mogu izdržati tako dugo iako su umorni i u bolovima je taj što su izgradili svoju toleranciju i snagu. Počeli su trčati nekoliko milja dok nisu ojačali, zatim su radili do 5 milja kako su postajali jači, zatim 10, i tako dalje.
Emocionalna tolerancija djeluje na isti način. Morate vježbati osjećati se loše ako se želite bolje osjećati loše i svejedno nastaviti sa svojim životom.
Dakle, sljedeći put kad vas pogodi teška emocija, umjesto da se zapitate Kako da se ne osjećam tako loše? zapitajte se: Kako ovo mogu iskoristiti kao priliku da poboljšam svoju emocionalnu toleranciju?
5. Asertivna komunikacija
Većina ljudi čuje izraz asertivan i misli da je nepristojan ili napadan. Ali u stvarnosti, asertivna komunikacija uopće nije nepristojna ili napadna. Asertivnost je zdrava sredina između pasivne komunikacije i agresivne komunikacije.
Agresivna komunikacija znači nepoštivanje želja i potreba drugih ljudi (manipulacija, na primjer). Pasivna komunikacija je kada ne poštujete svoje vlastite želje i potrebe (biti “prigušivač”). Asertivna komunikacija je kada iskreno izražavate svoje želje i potrebe, ali to činite na način koji poštuje i druge.
Zašto je to važno za emocionalnu snagu i upravljanje teškim raspoloženjima?
Evo dogovora: Kada obično izbjegavate vanjski sukob, na kraju stvarate unutarnji sukob. To se najčešće događa kada su ljudi pretjerano pasivni u načinu na koji komuniciraju.
Obično se jednostavno “pustite” kada treba donijeti grupne odluke.
Kronično se suzdržavate izraziti svoje mišljenje ili ideje.
Lako popuštate kako biste izbjegli sukob.
Problem s tolikom pasivnošću i pretjeranim prilagođavanjem drugima nastaje kada stalno popuštate tuđim željama – a ignorirate svoje – počinjete se osjećati loše zbog sebe i samopouzdanje vam pada. Razine vaše frustracije i tjeskobe također imaju tendenciju porasta jer nikada ne zadovoljavate svoje potrebe.
Na kraju, na kraju zamjerate drugim ljudima jer oni uvijek dobiju ono što žele, a vi nikada ne dobijete ono što želite.
Sada razmislite o tome…
Ako vam je samopouzdanje nisko, puni ste frustracija i tjeskobe i ogorčeni ste na svoje najvažnije odnose, koliko ćete biti u stanju učinkovito upravljati težim emocijama povrh svega toga? I ne baš puno.
S druge strane, kada naučite kako biti asertivan, vaša sposobnost da budete jaki i uravnoteženi u suočavanju s teškim emocijama znatno se povećava jer je tada vaše samopoštovanje i samopouzdanje puno veće.
