Amir Khan, ljekar i univerzitetski predavač u Velikoj Britaniji, objašnjava kako sačuvati mentalno zdravlje u histeriji oko koronavirusa

Svijet je trenutno stresno mjesto. Pandemija korona virusa je nagnala ljude da kupuju iz panike, da očajnički pretražuju društvene mreže tražeći najnovije informacije i da se brinu zbog teorija zavjere. To je mnogo za provariti.

Blizu 264 miliona ljudi širom svijeta pati od anksioznog poremećaja, a češći je kod žena nego kod muškaraca. Svjetska zdravstvena organizacija također navodi opsesivno-kompulsivni poremećaj (OCD) u svojih top 10 bolesnih stanja mjerenih prema izgubljenom prihodu i smanjenoj kvaliteti života.

Moje klinike se pune pacijentima čije je mentalno zdravlje narušeno zbog ovog konstantnog bombardovanja informacijama o korona virusu, i još gore, zbog nesigurnosti.

Oni su s razlogom zabrinuti zbog nekih od stvari koje čuju. Neke od glasina i lažnih "savjeta" koje sam čuo uključuju pijenje vode svakih 15 minuta da izbjegnete zarazu i ideja da će vam duboki udah pomoći da procijenite da li je virus oštetio vaša pluća.

Da budemo apsolutno jasni - ništa od ovog nije istina.

Ljudi koji ranije nisu imali mentalnih problema odjednom imaju problema sa spavanjem, s koncentracijom i u normalnom svakodnevnom životu. Oni koji od ranije pate od anksioznosti ili od opsesivno-kompulsivnog poremećaja primjećuju da su im vijesti o bolesti COVID-19 pogoršale simptome.

Očuvati mentalno zdravlje

Je li javnost u pravu što je anksiozna po pitanju sve alarmantnijih vijesti u vezi širenja korona virusa? Odgovor, kao s mnogim stvarima, je da, ali umjereno.

Sada, više nego ikad trebamo održati mentalno zdravlje u što boljem stanju.

Jedan problem je brzina kojom dolaze vijesti o korona virusu i kako se brzo te informacije mijenjaju.

Ali još je gora količina "lažnih vijesti" koje kruže i činjenica da je teško naći pouzdane izvore informacija. Ljudski je osjećati potrebu da budete u toku; niko ne želi rizikovati da se zarazi ovom bolešću.

Nesigurnost i osjećaj manjka kontrole su u pozadini anksioznosti većine ljudi. Čekate nešto da se desi, a to samo po sebi dodatno pobuđuje anksioznost.

Još jedan problem je taj da novi protokoli oko pranja ruku i nedodirivanja lica, između ostalog, mogu pogoršati stanje kod nekih ljudi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem.

Ljudi sa opsesivno-kompulsivnim poremećajem već repetitivno čiste stvari kao što su ručke na vratima, kuhinje i kupatila iznova i iznova. Ovo možda i ne zvuči previše loše, ali kada zbog tog ne mogu raditi ništa drugo, to postaje značajan problem u njihovim životima.

Ako se ovim ljudim kaže da moraju prati ruke na određen način svaka dva sata ili redovno čistiti površine, to im može pogoršati simptome i oni onda osjećaju da su izgubili kontrolu.

Koje korake možemo poduzeti da reduciramo šansu da COVID-19 ima štetan efekat na naše mentalno zdravlje?

Ograničite čitanje vijesti

Svi želimo biti u toku, ali potreban vam je odmor - posebno od onog što se sada dešava.

Ograničite vrijeme koje provodite na društvenim mrežama i gledajući vijesti. Ovo će vam dati mentalni prostor za druge stvari. Ali budite strogi, neće biti lako. Prigušite ključne riječi na društvenim mrežama ako je potrebno.

Vježbajte

Zna se da je vježbanje dobro za mentalno zdravlje i tako je i sada.

Čak i ako ste ograničeni na svoj dom, i dalje možete šetati po bašti, penjati se uz stepenice ili čak raditi "aerobik na stolici" - vježbe za manje pokretne ljude koje se mogu raditi dok sjedite na stolici, uz omiljenu muziku.

Izađite na svjež zrak

Provođenje vremena vani ima brojne pogodnosti za zdravlje, ali sve se više koristi u liječenju anksioznosti i poremećaja raspoloženja.

Ako su još dostupne, šume i otvoreni parkovi su među nekolicinom mjesta gdje su šanse da se zarazite male, ako možete, pronađite vrijeme kada je mala gužva i otiđite u šetnju. I pokušajte ne gledati u telefon.

Ograničite vrijeme za brigu

Ako se uhvatite da ponavljate radnje jer se plašite korona virusa, ograničite koliko ćete puta oprati ruke ili očistiti površine. Ograničite "vrijeme za brigu" u vezi korona virusa za određeni sat svaki dan i onda probajte ne misliti o tome ostatak dana.

Iznad svega, ne prestajte se podsjećati da će većina ljudi koji se zaraze korona virusom imati samo blage simptome i potpuno će se oporaviti.